Segundo semestre del año: empezando con buen pie

Luego de seis meses de preparación, de entrenamiento diario, fines de semana de ciclismo y carreras y luego la puesta a punto para la competencia y culminación del primer semestre del año comienza entonces para algunos un nuevo macrociclo de entrenamiento con miras a mejorar y atacar los errores cometidos con el fin de obtener mejores resultados en las competencias a realizarse a finales de años.

Uno de los puntos que requiere de mayor atención al iniciarse el ciclo de entrenamiento es la composición corporal ¿Cuánto debe ser mi peso de competencia? ¿Cuánto puede ser realmente? ¿Cuánta grasa es lo más optimo para el evento que quiero participar? la razón de hacer estas preguntas al inicio del ciclo es que cambiar la composición corporal de una persona requiere de tiempo, en general un buen promedio de peso que se puede perder por semana, sin perder rendimiento,  ronda los 500 gr, así tenemos que si la persona quiere perder unos 4 kilos esto se traducirá en unas 8 semanas.

¿Por qué tanto tiempo? físicamente es casi imposible perder más de 1 kilo de grasa por semana. Si bien podemos perder más de 1 kg de peso por semana al hacer esto estaremos sacrificando masa muscular y por lo tanto sacrificando el rendimiento, sin mencionar el riesgo de alguna gripe que nunca falta y nos frena el entrenamiento.

Entendiendo esto se deben tomar las cartas en el asunto con prontitud, buscar asesoría profesional, averiguar cómo es nuestra composición corporal y fijar objetivos reales, si tengo 20 % de mi peso en grasa y quiero tener 8 % para un triatlón debemos entender que esto nos llevará más de 4 meses lo que se traduce en plantearnos este objetivo para las competencias del años entrante. Entonces la reflexión queda en: ¿Qué estoy esperando para comenzar?

Por otro lado además de la búsqueda de la composición corporal idónea otro punto a atacar debe ser planificar y mejorar los hábitos nutricionales con el fin de optimizar el rendimiento deportivo, prevenir el sobre-entrenamiento y además practicar la alimentación a realizarse el día de la competencia.

A la final, competir en deportes de resistencia de larga y ultralarga duración requiere de tiempo y estrategia pero además de esto la realidad es que tenemos prácticamente una oportunidad casi cada 6 meses y esto debido al desgaste físico y mental que significa preparar una sola competencia, así que si el margen de error es tan pequeño ¿Por qué no utilizar todas la herramientas que puedo encontrar para no fallar?

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