¿Qué Triatlón es Aeróbico, Cuál Anaeróbico?

Muchos triatletas piensan que los triatlones de distancia Olimpica y Sprint son mas anaerobicos (que dependen de mas energia producida sin la ayuda de oxigeno), que triatlones de distancia 1/2 Ironman y Ironman, los cuales según ellos, enfatizan la necesidad del entrenamiento aerobico.

En la realidad todos los triatlones, inclusive los Sprints son enteramente Aerobicos en naturaleza. En un triatlon tipico Sprint, aproximadamente el 80 al 90 por ciento de la energia muscular que usaremos sera el resultado de reclutar el metabolismo aerobico. Un triatlon de la distancia 1/2 Ironman es un tanto mas Aerobico que el Sprint, resultando la energia utilizada en un 95% del metabolismo Aerobico. Como explicarnos esto?

La descarga de energia muscular no es realmente anaerobica, predominantemente, sino cuando la duracion del evento es menor a 2 minutos. El Sprint de los ciclistas para completar la lanzada para cruzar la meta, ese ultimo kilometro, en esos ultimos 2 minutos, 50% de su energia muscular vendra del metabolismo aerobico.

Y si tomamos en cuenta que aun el triatlon mas corto dura mas de 25 veces el tiempo que se necesita para que el atleta mas rapido lo termine, es obvio que el tener una base aerobica solida es mucho mas importante que ser un super atleta anaerobico.

Sin embargo, si no trabajamos el metabolismo anaerobico no seremos capaces de lograr nuestro mejor performance en cualquiera de las distancias antes mencionadas. El trabajo anaerobico tiene su lugar muy bien ganado en la preparacion de cualquier atleta que quiera competir en alguna de estas distancias.

Incorporando trabajos Anaerobicos en tu preparación para Margarita.

Dentro de un triaton de distancia 1/2 Ironman, la contribucion del metabolismo anaerobico se cuenta entre un 5% y un 7%, mas o menos. Entonces, esto nos indica que en nuestro plan de entrenamiento deberiamos de incluir la misma cantidad de trabajo anaerobico en tiempo. En la practica, sacandole la media a esta cantidad, y diviendo cada hora de enrenamiento en partes, el 6% de esa hora son 3.6 minutos. Vamos a redondear hacia la parte mas alta, y nos dara que de cada hora de entrenamiento, deberiamos de incorporar 4' de trabajo anaerobico. Haciendolo un poco mas practico todavia, si entrenamos 20 horas a la semana, entonces deberiamos de pasar 80' a la semana donde estaremos trabajando cerca de nuestro maximo. Esto si vemos nuestro sistema de entrenamiento como un todo.

Lo importante aca es saber donde colocar esas horas de trabajo tan intenso. Lo mas sensato es que lo hagamos despues de haber desarrollado una buena base aerobica, y antes de entrar en la etapa de afilar los cuchillos para la carrera, la fase final de tu entrenamiento. Tu tienes tu entrenamiento dividido en fases, Cierto?

En esta etapa entonces, entre un 5% y un 10% del total del tiempo de entrenamiento de esta fase debe ser utilizado para trabajar anaerobicamente. Si tu tienes u plan de 20 semanas, entonces podemos incorporar esta porcion anaerobica en las semanas 7 a la 13. Esta es la mejor fase paraa incorporar estos trabajos porque ya estamos bien preparados con una base solida. Podremos soportar los rigores que exigen estos intervalos e incrementaremos rapidamente nuestra capacidad aerobica, mejoraremos nuestra relacion peso-potencia, reactivaremos la eficiencia neuromuscular e incrementaremos la resistencia a la acidosis, la causa primordial de fatiga en los trabajos de alta intensidad.

Todo programa de enrenamiento para Triatlon de cualquier distancia debe de incorporar Intervalos Anaerobcios con el fin de prepararte mejor para las exigencias de esta disciplina.