Cinco Comidas Diarias

Al momento de comer, el tamaño, la clase de comida, y la hora de comer son cruciales para proporcionarnos los niveles de glucosa en la sangre adecuados durante el dia, y a la hora de entrenar.

La ingesta de combustible a traves del dia, la distribucion de calorias, es tambien esencial a la hora de querer controlar nuestro peso. Muchos de nosotros llegamos al final del dia con mucha hambre por no haber comido suficiente durante el dia. Por supuesto, al final del dia el organismo comienza a pedir las calories que no se han ingerido en 4 0 5 comidas medianas.

Esta clase de ingesta tardia atenta contra nuestra preocupacion de mantener un peso optimo para la efectiva realizacion de nuestras disciplinas. Si distribuimos esas calories de manera efectiva, controlada, en varias comidas al dia, nos evitaremos un festin de ultima hora, donde queremos comernos todo lo que vemos en la mesa.

Para que podamos mantener un nivel de azucar en la sangre optimo y un nivel de energia efectivo durante el dia, yo recomiendo que hagamos una comida o merienda, cada 3 y 1/2 horas, y nos aseguremos de incluir carbohidratos y proteinas en cada una de ellas. Los carbos te van a subir el azucar en la sangre, y las proteinas van a evitar que se venga abajo. Si hacemos algo como esto:
6am , 10am, 1pm, 4pm, 7pm, estaremos alimentados y con un nivel de azucar estable durante todo el dia.

Y si nos tomamos la molestia de anotar lo que comemos, nos ayudara a saber como, cuando y porque nos sentimos bien o mal en un momento determinado del dia, y nos ayudara a mejorar nuestra cultura culinaria en funcion de nuestro deporte.

La clave esta en desayunar como Reyes y Reinas, almorzar como ciudadanos y cenar como esclavos. De esta manera no llegaremos a la noche buscando acabar con la nevera. Tambien nos ayudara a comer menos calories, y mejores. Gradualmente perdermos mas grasa, ganando masa muscular, sin perder las energias necesarias para poder entrenar como lo pide tu entrenador. Tienes un entrenador, verdad?

Si nuestro deseo es perder peso sin poner en peligro las energias necesarias para poder correr 60-80kms a la semana, lo mejor que podemos hacer es inclinarnos hacia la parte de las fruta, los vegetales, los granos, etc., de la Guia Alimenticia que les envie en la primera entrega del material del programa de TFS a cada uno de uds. Estos alimentos son densos en nutrients y bajos en calorias. Nos haran sentirnos llenos mas rapido, con menos calorias. Muchos Planes de Perdida de Peso Profesionales estan basados en este concepto. Porque no adaptarlo nosotros si es realmente efectivo, seguro y sano.

Si cortamos muchas calories y tratamos de perder grasa corporal muy rapido, no podremos entrenar con la intensidad necesaria, por el tiempo necesario, ademas de poner en peligro nuestra salud, ya que estaremos usando masa muscular para suplir la energia que el organismo necesita. Esto nos llevara a fatigarnos, lesionarnos y hasta a dañar nuestra salud.

Ejemplo de 2300 Calorias Diarias

Desayuno (500 calorias):
1 Huevo
2 Piezas de pan integral (Mermelada sin azucar, pasitas)
1 Fruta ( cambur, manzana, pera)
1/2 vaso de jugo
1 café con esplenda

Merienda de media mañana (250 calorias):
4 lajitas de queso paisa
1 1/2 taza de pretzels

Almuerzo (600 calorias):
1 churrasco pequeño de pescado, pollo
1 taza de vegetales cocidos
1 taza de arroz, o pasta
1 fruta

Merienda de media tarde (250 caloriea):
Merengada de proteina o 1 yogurt descremado

Cena (600 calorias):
1 churrasco pequeño de pescado, pollo
1 taza de vegetales cocidos
1 taza de arroz, o pasta
1 fruta

Algunos necesitaremos un poco mas de 2300 calorias, otros menos. Tambien depende de cuanto estemos entrenando, que tan intenso, etc. Por eso insisto en llevar un record de lo que se come, se entrena, y como nos sentimos, asi podremos aprender mejor de nosotros mismos que es lo que mas nos conviene.